wyciskanie na klatke

Wczorajszy trening push: 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x8,5 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 70x8,5 ; 52,5x11 4 Rozpietki w bramie 29x8 ; 23x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x16 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 23x8 ; 16x15p 12l ; 18x10 7 [...]

8.10.2021 Trening PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 77,5x8 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x12 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 75x8 ; 55x11 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x9 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x6 ; 16x14 ; 20x9 7 Prostowanie kablem [...]

18.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 80x7 ; 60x12 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x6 ; 36x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 80x7 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x10 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 [...]

28.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 82,5x8 ; 65x10 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x5 ; 36x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 82,5x6 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7,5 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x9 ; 22x15 ; 24x11 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 25x6 ; 18x12 7 Prostowanie kablem jednoracz [...]

8.11 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 87,5x7 ; 67,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x7 ; 38x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 85x6,5 ; 60x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x10 ; 24x14 ; 24x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 26x10 ; 24x14 ; 24x12 7 Prostowanie kablem jednoracz [...]

21 grudnia 2021 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 92,5x7 ; 75x10 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 48x6 ; 38x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 62,5x11 4 Rozpietki w bramie 34x7 ; 25x11 ; 16x15 5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x10 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x11 7 Prostowanie [...]

31 grudnia 2021 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 95x6 ; 75x9 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 50x6 ; 40x9 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 65x10 4 Rozpietki w bramie 34x6 ; 25x11 ; 18x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x11 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x10 7 Prostowanie linki [...]

[...] nogi w gore Wczoraj z 27kg jest ok. na lydki wspiecia na palce jedno cwiczenie i duzo ruchow, wiecej lydki nie potrzebuje. Sroda KLATKA BARKI TRICEPS wyciskanie na skosie 22kg rozpietki na skosie kable barki wznosy barki wyciskanie triceps zza glowy triceps kable Tutaj jak i z plecami lece z [...]

[...] bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60×15 / 70×15 / 80x15 50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam 50×15 / 60×15 / 70×15 50×15 / 60×15 / 70×14 3. [...]

[...] / 55x4 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70×15 / 70×15 / 80x10+5 60×15 / 70×15 / 80x15 50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam 50×15 / 60×15 / 70×15 3. [...]

[...] / 55×5+2 - chwyt puszcza 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70×15 / 70×15 / 80x15 - najpierw zrobiłam przysiady a później suwnica 70×15 / 70×15 / 80x10+5 60×15 / 70×15 / 80x15 50×15 / 60×15 [...]

[...] Bardzo dziękuję za pomoc, myślę, że teraz mogę śmiało już z planem jechać. Chciałbym tylko przedstawić propozycję na Klatkę + Bicepsy oraz Tricepsy + Barki KLATA + BICEPSY - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie szt-k na skośnej - rozpiętki - dipsy szeroko - przenoszenie sztangielki nad głową - podciąganie wąsko podchwytem - uginanie ramion ze [...]

Myslalem jeszcze nad zmodyfikowaniem wodynowego treningu z priorytetem na klatke. Mianowicie A -wyciskanie 5x15 (50%, 70%, 80%, 90%, 100%) Podciaganie na drazku 4x15 jak wyzej Przysiad 5x15 Prostowanie do dolu 5x15 B wyciskanie 5x10 Drazek 5x10 Wyciskanie zza karku skrocone 5x10 Unoszenie na boki niepelne 5x10 C wyciskanie 5x5 Drazek 5x5 Przysiad [...]

Piątek:11.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 52kg x12,12,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 52kg x10,10,10,10,9 - rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki [...]

[...] nachwytem 3x max 6. Supermany 3x12 (to jest to- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 ?) Klatka: 7. Pompki na 3 krzesłach 4 x kolejno 18/16/14/12 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12 Mięśnie naramienne: 8. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 3x10 Mięśnie ramion(tricepsy): [...]

wczoraj jak kazdy poniedzialek trzeba zrobic na poczatku najslabsza grupe miesniowa czyli w moim przypadku klatke do klatki jak zawsze bicepsy wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami rozpietki w bramce od dolu uginanie ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion sposobem mlotkowym/seria laczona [...]

weglowodany wczoraj delikatnie potrenowalem klatke wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie seria laczona z rozpietkami w bramce od dolu uginanie na maszynie biceps modlitewnik uginanie z hantlami mlotkowo

Dzien 22 Za***iscie Micha dobra oto ona: Rano owsiane+wpc+oliwka+jogurt - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 [...]

Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]

Adzik - bo kamera zniekształca obraz... Mi też kiedyś pisali, wyciskanie na skosie na klatę, cisza się zrobiła jak wrzuciłem fotografię tego skosu. Ustawienie ławki jakie miał tam na filmie to przedostatnia albo ostatnia przegródka - tak więc na bank nie na klatkę, lecz przede wszystkim na barki.